Alimentación para la mujer. El peso adecuado.

El peso "ideal" no es el que marcan las modas, sino el que se ajusta al propio bienestar físico. Estos consejos pueden ser útiles para mantenerlo:

• A la mayoría de las mujeres les resulta difícil ajustarse al llamado peso "ideal" estereotipado socialmente, ya que por naturaleza el cuerpo femenino tiende a ser más voluminoso, por su mayor porcentaje de grasa corporal. Además cada mujer tiene su propio peso, que es aquel que se adecua a su propio bienestar físico. Lo que importa es mantenerlo, algo que no siempre resulta fácil.
  
• La falta de ejercicio, un embarazo o una época de ansiedad pueden favorecer la ganancia de unos kilos extra. En estos casos no conviene reducir sustancialmente la ingestión diaria de calorías, ya que el organismo tiende a adaptarse y quema la energía más lentamente, por lo que tras el régimen se suele recuperar más grasa de la que se tenía antes.
  
• Para mantener el peso adecuado lo que importa es alimentarse de forma equilibrada y no pensar en los alimentos como un enemigo, sino como en nuestros aliados. Es importante cocinar en casa siempre que sea posible, y comer a diario frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales, que aportan energía saludable y producen un efecto saciante.
  
• Hay que evitar saltarse comidas o picar entre horas, y reducir al máximo el consumo de grasas saturadas, fritos y azúcares de rápida asimilación.
  
• También hay que vivir relajadamente. No es sólo una cuestión mental: la angustia y el estrés producen una secreción de cortisol, que retiene líquidos y frena el metabolismo de las grasas.

Reiki

Reiki es una palabra japonesa que designa la "energía vital universal". Es una forma de curación que se basa en el golpeteo del invisible flujo de energía que impregna todos los seres vivos. Parece ser que el Reiki se originó a partir del budismo tibetano y que el conocimiento de su poder y de cómo utilizarlo se transmitía de maestro a discípulo. En algún momento los secretos del Reiki se perdieron. Fueron redescubiertos a finales del siglo XIX por el ministro japonés Dr. Mikao Usui. Dedicó catorce años a investigar la capacidad para la curación, que pensó que podía ser descubierta a través del estudio del budismo, aprendiendo chino y sánscrito como ayuda en su trabajo. Se dice que encontró el conocimiento que buscaba en un Sutra indio o texto sagrado. Entonces, después de tres semanas de meditación en la cima de una montaña, tuvo la visión de cuatro símbolos que podrían utilizarse para permitir que la energía curativa fuese transmitida a otras personas. La capacidad para canalizar el poder curativo se alcanzó armonizando estos símbolos. Antes de morir, en los años 1930, el Dr. Usui inició a otros dieciséis discípulos en los secretos del Reiki.

Unos de estos maestros del Reiki fue el Dr. Chujiro Hayashi, quien se dedicó a conservar el Reiki y a transmitirlo. Aportó métodos científicos para apoyar el método, anotando los resultados de las sesiones de curación, codificando las secuencias de los movimientos de las manos en las sesiones de Reiki y fundando una clínica de Reiki en Tokio.

La terapia con un terapeuta de Reiki está dirigida a promover la salud física, emocional y espiritual.

El paciente permanece acostado y vestido mientras las manos de terapeuta se colocan sobre zonas específicas del cuerpo, empezando por la cabeza. Algunos terapeutas de Reiki no tocan físicamente el cuerpo, sino que transmiten el poder curativo al aura circundante. El Reiki puede utilizarse para sanarse a sí mismo o a los demás. También puede utilizarse en animales domésticos o plantas.

Los resultados de la terapia pueden ser espectaculares o más graduales, mostrándose mediante una mejora en la salud y en el bienestar.

Beneficios de la respiración lenta

Reducir el dolor no es algo exclusivo de los analgésicos. De hecho, se ha comprobado que muchas técnicas de relajación pueden ser una alternativa con los mismos efectos
Una investigación realizada por la Universidad de Arizona (EE.UU.) ha demostrado que las técnicas de respiración pueden ayudar a reducir el dolor físico y "emocional", ya que relajan profundamente a quienes las practican, mejorando de forma significativa su calidad de vida.
" Estas sencillas técnicas ayudan a reducir el dolor, y con su práctica podemos mejorar nuestra calidad de vida sin necesariamente tener que caer en el consumo de medicamentos", explicaron los doctores del departamento de Psicología de esa universidad.
Los investigadores trabajaron con personas afectadas por fibromialgia, una enfermedad con dolor creciente en varias partes del cuerpo (músculos, tendones, ligamentos) y que suele generar fatiga.
Para el estudio los investigadores midieron la respuesta al dolor muscular de estas personas, primero bajo una respiración normal y, luego, con una respiración lenta y suave al 50% menos de intensidad.
En el estudio se observó una reducción significativa del dolor cuando los pacientes respiraban más lento, lo cual parece estar asociado a la relajación del organismo.