Los efectos producidos por los cambios hormonales durante el ciclo menstrual afectan a muchísimas mujeres, impidiéndoles realizar sus tareas cotidianas y provocándoles malestares evitables. Veamos qué métodos naturales existen para conservar el buen humor durante "esos días".
Sube y baja
Lo que se conoce como síndrome premenstrual es causado por cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual: esto varía de acuerdo con las mujeres. En general, durante la ovulación los cambios hormonales suben y en la menstruación vuelven a bajar. Específicamente, se producen variaciones en ciertos neurotransmisores como la serotonina y triptófano (sustancias que permiten la comunicación entre las neuronas en el cerebro). La acción de estas neuronas influye en el estado de ánimo
Nutrientes aliados
- Hidratos de carbono: los alimentos que contienen hidratos de carbono elevan los niveles de serotonina, es por ello que a las mujeres con síndrome premenstrual les apetece comer alimentos dulces y luego se sienten mejor. lo ideal es elegir hidratos de carbono provenientes de los cereales integrales, legumbres, maíz, patatas, batata, frutas, etc.
- Aminoácidos: el triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, por ello también es recomendable incluirlo: kiwi, plátano, frutos secos y leche son los alimentos que lo contienen en mayor cantidad.
- Hierro: durante el período, se pierde un milígramo de este elemento lo que puede provocar cansancio y, en consecuencia, irritación. El hierro puede incorporarse a través de alimentos de origen animal como carnes rojas, y también en los de origen vegetal: legumbres, cereales integrales y frutos secos.
La falta de hierro y otros nutrientes pueden provocar cansancio. Por ello, una siesta cae muy bien cuando se siente esta sensación en combinación con las molestias corporales. Además, nos permitirá descansar la mente.
Ejercicio: siempre presente.
Un poco de ejercicio ligero y relajante ayudará a centrar la atención en otra cosa al tiempo que disminuirá los niveles de ansiedad y la retención de líquidos que se produce durante el período.
Disminuir el malestar
Aquí algunos consejos para disminuir las molestias:
- Ponga una bolsa de agua caliente sobre la zona del vientre o en la espalda. Ello aliviará los espasmos, relajando los tejidos y los músculos.
- Incorpore alimentos ricos en fibra, así asegurará un buen tránsito intestinal y ayudará a evitar problemas estomacales.
- Beba té caliente que, además de calmar el estómago, tiene un efecto diurético que ayudará con la retención de líquidos, siendo además un buen relajante. Mejor el té verde.
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